Microbioma intestinal: ¿qué le influye y cómo curarlo?

Este microbioma no solo influye en el estado general de salud y en muchas funciones corporales (ver más adelante), sino que también actúa como un tipo de ecosistema en el que ciertas cepas de bacterias apoyan mutuamente su crecimiento o, a la inversa, eliminan especies patógenas (dañinas). Aunque los hallazgos de los estudios varían ligeramente en número absoluto, la investigación molecular habla de alrededor de 1000-1500 especies posibles de bacterias en el microbioma intestinal, algunas alcanzando hasta 3000. Algunos estudios también sugieren que una persona tiene un promedio de aproximadamente 160 especies de bacterias en su microbioma, pero este número puede variar considerablemente dependiendo de los factores que influyen en la diversidad del microbioma.

¿Qué determina la composición y diversidad del microbioma intestinal?

Modo de nacimiento y nutrición en el período infantil

En el caso del parto natural, el bebé se encuentra con bacterias en el canal de parto de la madre, que luego influye en la composición del microbioma intestinal, pero también estimula la función de los glóbulos blancos o la inmunidad general. En los bebés nacidos por cesárea, es decir, el nacimiento estéril, la colonización bacteriana del intestino es diferente, y un número relativamente grande de estudios han demostrado un mayor riesgo de sobrepeso, obesidad o diabetes en estos bebés. Sin embargo, se puede observar que también hay estudios que describen la situación de la manera total opuesta. Muchos otros factores también intervienen en esta relación, como el sexo del recién nacido o el peso de la madre. Por lo tanto, se requerirá la confirmación final para esperar.

La situación es muy similar en términos de nutrición después del nacimiento: la leche materna contiene naturalmente bacterias que forman el microbioma del bebé nuevamente. El espectro de estas bacterias en la leche materna se estima en más de 700 especies y es muy interesante observar que las cepas bacterianas difieren entre las madres normales y obesas, así como entre las madres que han dado a luz de forma natural o por cesárea. Por último, pero no menos importante, las bacterias presentes en la leche materna también cambian con el tiempo (se observaron cambios, por ejemplo, cuando se observó el primer y sexto mes de lactancia). Además de estas bacterias en la leche materna, el bebé también se encuentra con bacterias que viven en la piel de la madre, lo que nuevamente ensancha el espectáculo de la colonización bacteriana de su intestino. Sugiere que la lactancia materna es la mejor manera para que el bebé desarrolle una composición óptima del microbioma intestinal, aunque algunos sustitutos modernos de la leche materna también están enriquecidos con ciertas cepas de probióticos.

Genética

Aunque este campo todavía está muy poco investigado, parece que los miembros de la familia comparten más rasgos que describen la composición del microbioma intestinal que los “extranjeros” y que la similitud es mayor en gemelos idénticos que en los gemelos fraternos. Esto sugiere que la genética también tendrá cierta influencia en esta área, aunque se considera que la dieta y el estilo de vida tienen los mayores efectos.

Infección

Las infecciones virales, pero especialmente bacterianas, pueden conducir a la disbiosis intestinal, es decir, una interrupción significativa de la composición y la biodiversidad del microbioma, así como el número total de bacterias que colonizan el intestino. También se ha demostrado que el trasplante de bacterias intestinales de donantes sanos puede ayudar a tratar algunas enfermedades intestinales, así como enfermedades fuera del tracto digestivo. El llamado trasplante fecal puede ocurrir a través de un nasoper, endoscópico por recto o también en forma de un comprimido que traga el material deseado (es decir, un concentrado fecal modificado de un donante).

Medicamentos

Probablemente todo el mundo sospecha que el tratamiento con antibióticos en particular no será un pedazo de oído para las bacterias intestinales: estos medicamentos realmente pueden afectar la composición del microbioma y la vida útil de las bacterias. En algunos casos, el impacto nefasto puede incluso ser permanente. Sin embargo, además de los antibióticos bien conocidos, otros medicamentos, como la metformina, que se utiliza como agente antidiabético en el tratamiento de la diabetes tipo 2, también podrían tener un posible efecto indeseable, pero aquí los resultados de los estudios no están claros, por lo que se necesita una investigación adicional de alta calidad.

Dieta

Como ya se ha mencionado, los estudios actuales atribuyen la mayor influencia en la composición del microbioma de la dieta y el estilo de vida. Los cambios repentinos en la composición de la nutrición conducen a fluctuaciones relativamente rápidas en la composición de la microbiota intestinal, siendo especialmente evidentes los efectos indeseables cuando se comen dietas altas en grasas animales y bajas en fibra. Sin embargo, incluso en este sentido, se requiere un mayor número de estudios de buena calidad para una comprensión precisa.

El microbioma intestinal y su impacto en la salud

¿Puede el microbioma intestinal favorecer la pérdida de peso?

Los estudios en ratones y humanos muestran que, de hecho, la composición del microbioma intestinal se asocia, entre otras cosas, con una predisposición al sobrepeso u obesidad. Las personas con exceso de peso mostraron más bacterias del género Firmicutes y menos del género Bacteroidetes en el microbioma. También parece que, debido a los cambios en la composición del microbioma intestinal, estas personas obtienen más energía de sus alimentos que sus contrapartes de peso normal. Según los estudios, las personas con una baja diversidad del microbioma intestinal también eran más propensas a enfermedades inflamatorias. Aún más interesante, en una investigación que involucró 6 semanas de consumo de una dieta de baja energía, las personas con sobrepeso mostraron cambios beneficiosos en la composición del microbioma.

Probióticos en apoyo de la terapia del síndrome metabólico

Además de la obesidad mencionada anteriormente, el síndrome metabólico incluye una sensibilidad reducida a la insulina que conduce a la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y la dislipidemia.

La investigación ha demostrado que la suplementación con ciertas cepas seleccionadas de bacterias, especialmente Akkermansia muciniphila, tiene un efecto beneficioso sobre la sensibilidad a la insulina, la relación y los niveles de lípidos en la sangre, y la pérdida de peso en personas con síndrome metabólico. Estos hallazgos confirman que el microbioma intestinal se extiende más allá del tracto gastrointestinal y podría ser un tratamiento de apoyo para muchas enfermedades en el futuro.

El vínculo entre el microbioma y el psíquico

Existe evidencia de que el intestino y el cerebro están vinculados por una vía de comunicación bidireccional que puede ser interrumpida, por ejemplo, en el caso de la inflamación intestinal o una simple disbiosis microbiana. La composición bacteriana del intestino puede influir literalmente en la liberación de hormonas neurocirculatorias o neurotransmisoras en el cerebro, que pueden, entre otras cosas, tener un efecto favorable sobre la función cognitiva, pero también regular el riesgo de desarrollar ansiedad o depresión. La evidencia actual también sugiere que ciertas cepas de bacterias son adecuadas para apoyar el tratamiento de ciertas afecciones psiquiátricas.

Disbiosis intestinal

La disbiosis intestinal describe una afección en la que hay cambios en la composición o función del microbioma intestinal. Más comúnmente, implica una reducción en la diversidad de bacterias intestinales, una reducción en el número de bacterias beneficiosas o, por el contrario, un exceso de bacterias patógenas. Como se mencionó anteriormente, la disbiosis intestinal puede basarse en los antecedentes genéticos o la primera infancia, pero factores como la nutrición, el estilo de vida, la enfermedad o la higiene son aún más importantes. La disbiosis intestinal puede conducir no solo a una interrupción de la barrera intestinal, sino también a cambios negativos en el sistema inmunológico y el metabolismo general de una persona.

¿Cómo curar el microbioma intestinal?

Ya sea que haya tenido una enfermedad infecciosa, tomando antibióticos o simplemente sienta que su digestión no funciona con normalidad, la disbiosis intestinal puede ser una de las causas. Clínicamente, el uso de probióticos en particular se utiliza para aumentar el número de bacterias beneficiosas en el microbioma y reducir el crecimiento de bacterias “nocivas”. En algunos casos más graves, el trasplante fecal mencionado anteriormente también puede ser apropiado. Y si desea mantener su microbioma en buenas condiciones a largo plazo, se recomienda abordar los puntos a continuación.

¿Qué hacer para apoyar su microbioma intestinal?

Una dieta equilibrada con muchas fibras y probióticos

Productos lácteos fermentados

Es ampliamente conocido que los productos lácteos fermentados son una fuente natural de probióticos. Además, también contienen proteínas de buena calidad, vitamina D o calcio, que no solo son importantes para la salud ósea. En términos de efecto beneficioso sobre el microbioma intestinal, los productos como el kéfir, la leche acidófila o el yogur son la mejor opción.

Verduras fermentadas y encurtidas

Los vegetales fermentados contienen principalmente bacterias lácticas, pero además de esto también encontrará fibras probióticas, que luego sirven como fuente de alimento para cepas bacterianas beneficiosas. El único aspecto al que hay que prestar atención es el posible contenido de sal, que puede acumularse con el consumo regular.

Frutas, verduras y cereales integrales

Las frutas, verduras y granos enteros son fuentes de fibra, que son buenas para el tracto digestivo y las bacterias en sí. Se ha demostrado que el aumento del consumo de estos alimentos fomenta el crecimiento, especialmente las cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium.

Legumbres fermentadas

Si te gusta experimentar, puedes condimentar tu dieta con legumbres fermentadas, que son un elemento básico de la cocina asiática en particular. Estos son productos como el miso o el natto. Debido a la fermentación, estos productos son una fuente natural de bacterias beneficiosas.

Otra opción, por supuesto, es la suplementación en forma de suplementos dietéticos, donde se pueden proporcionar cantidades y cepas garantizadas por bacterias.

¿A qué debemos prestar atención, por otro lado?

Los estudios demuestran que la ingesta excesiva de ciertos alimentos o sustancias también puede afectar el microbioma intestinal. Estos incluyen, en particular, las cantidades excesivas de azúcar, alcohol o grasas animales mencionadas anteriormente.

Manejo del estrés

El estrés crónico interfiere con muchos sistemas del cuerpo, y el microbioma intestinal no es diferente. A través del aumento de las concentraciones de hormonas del estrés o la inducción de procesos inflamatorios, el estrés excesivo también puede afectar la composición del microbioma intestinal, y no de una manera beneficiosa.

Sueño de calidad

El sueño es otro factor no despreciable que influye en todos los aspectos de la salud humana, el bienestar mental y tal vez también el deporte y el rendimiento profesional. En el contexto del microbioma intestinal, se ha demostrado que la calidad y la duración del sueño tienen un gran impacto en la composición del sueño.

Haz el movimiento

El movimiento tiene innumerables beneficios para el cuerpo, pero ¿sabía que también afecta el microbioma intestinal? Según un análisis de 2023, ocho semanas de actividad física de intensidad moderada a alta inducen cambios beneficiosos en esta área tanto en la enfermedad del tracto saludable como en la digestiva.

Para recordar

El cuerpo humano está poblado por millones de bacterias, siendo el microbioma intestinal, sin duda la comunidad más conocida. Su composición afecta a muchas funciones corporales, así como a la prevención/desarrollo de ciertas enfermedades. Sin embargo, esta relación también funciona a la inversa, algunos medicamentos, enfermedades y especialmente la nutrición y el estilo de vida afectan dramáticamente su composición.

Fuente: Yoga ezoteric