La moringa ofrece beneficios para el equilibrio hormonal

Las investigaciones demuestran que casi todas las partes de la planta de moringa se pueden utilizar de una forma u otra, ya sea para elaborar un potente macerado antioxidante o para producir una sustancia aceitosa que lubrica y nutre la piel, entre muchos otros posibles usos.

¿Qué es la Moringa?

La moringa ( moringa oleifera ) se conoce con más de 100 nombres en diferentes idiomas del mundo. Esta especie de planta tropical, de fácil cultivo y originaria del Himalaya y partes de la India y África, contiene más de 90 compuestos protectores, entre ellos isotiocianatos, flavonoides y ácidos fenólicos.

Los investigadores creen que existen al menos una docena de variedades diferentes de árboles de moringa, pertenecientes a la familia de las Moringáceas . Son plantas altas, frondosas y de rápido crecimiento que producen flores y/o vainas.

De todas las especies, una ( moringa oleifera ) es, con diferencia, la más utilizada. Antes de que se demostraran sus efectos en estudios científicos, se utilizó ampliamente en prácticas de medicina tradicional, como el Ayurveda, durante miles de años.

La moringa se ha ganado la reputación de combatir la inflamación y diversos efectos de la desnutrición y el envejecimiento, lo que le valió el nombre de " planta milagrosa ".

El consumo de moringa es beneficioso para una amplia variedad de afecciones, como:

• enfermedades relacionadas con la inflamación
• cáncer
• diabetes
• anemia
• baja energía y fatiga
• artritis y otros dolores articulares, como el reumatismo
• alergias y asma
• estreñimiento, dolor de estómago y diarrea
• epilepsia
• úlceras o espasmos estomacales e intestinales
• dolores de cabeza crónicos
• Problemas cardíacos, incluida la presión arterial alta
• cálculos renales
• retención de líquidos
• trastornos de la tiroides
• bajo deseo erótico
• infecciones bacterianas, fúngicas, virales y parasitarias

Información nutricional

La moringa es una planta única porque casi todas sus partes (hojas, semillas, flores, tallo y raíces) se pueden utilizar por sus propiedades nutricionales o curativas.

El uso más popular de esta planta consiste en secar y moler las hojas de moringa, donde se encuentran la mayoría de sus antioxidantes y otras propiedades beneficiosas. Un estudio de 2022 reveló que las hojas de moringa contienen casi todos los nutrientes esenciales, como vitaminas, aminoácidos, proteínas, minerales, potasio, hierro y zinc, entre muchos otros .

Los estudios también han demostrado que el polvo de moringa está lleno de fitoquímicos, calcio, betacaroteno y vitamina C. Debido a que es una fuente concentrada de vitamina A, se administra cada año a miles de niños en países del tercer mundo que sufren una deficiencia de vitamina A potencialmente mortal, relacionada con un deterioro de la función inmunológica.

El consumo de moringa también puede mejorar la ingesta de oligoelementos, aminoácidos y compuestos fenólicos. La planta contiene una combinación excepcional y única de fitonutrientes que previenen enfermedades, como flavonoides, glucósidos, glucosinolatos, zeatina, quercetina, beta-sitosterol, ácido cafeoilquínico y kaempferol.

Además de sus valiosas hojas, las vainas del árbol de moringa también contienen semillas que contienen un tipo de aceite curativo. El aceite de las semillas de moringa se puede usar tanto en la cocina como en ungüento para la piel.

Según Kuli Kuli, una organización que cosecha plantas de moringa en África, cada gramo de la planta contiene:

• el doble de proteína que el yogur
• cuatro veces la cantidad de vitamina A que las zanahorias
• tres veces la cantidad de potasio que los plátanos
• cuatro veces la cantidad de calcio en comparación con la leche de vaca
• siete veces la cantidad de vitamina C que las naranjas

Los beneficios de consumir moringa

1. Aporta antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.

La Moringa oleifera parece tener propiedades similares a las de ciertos medicamentos convencionales, simplemente no conlleva el mismo nivel de riesgo de efectos secundarios.

Según un informe publicado en el Asian Pacific Journal of Cancer Prevention , la moringa contiene una mezcla de aminoácidos esenciales (los componentes básicos de las proteínas), fitonutrientes carotenoides (los mismos tipos que se encuentran en plantas como las zanahorias y los tomates), antioxidantes, como la quercetina, y compuestos antibacterianos naturales que actúan de la misma manera que muchos medicamentos antiinflamatorios.

Estudios han demostrado que estos compuestos protegen el corazón, son estimulantes circulatorios naturales y tienen efectos antitumorales, antiepilépticos, antiulcerosos, antiespasmódicos, antihipertensivos y antidiabéticos.

El polvo de moringa es rico en varios compuestos antienvejecimiento potentes que reducen los efectos de los radicales libres, el estrés oxidativo y la inflamación. Estos se asocian con un menor riesgo de enfermedades crónicas como cáncer de estómago, pulmón y colon, diabetes, hipertensión y trastornos oculares relacionados con la edad.

2. Proporciona equilibrio hormonal y retarda los efectos del envejecimiento.

Un estudio de 2014 publicado en la Revista de Ciencia y Tecnología de los Alimentos analizó los efectos de las vainas de moringa (coloquialmente llamadas " baquetas ") junto con hojas de amaranto ( Amaranthus tricolor ) en los niveles de inflamación y estrés oxidativo en mujeres adultas menopáusicas. Los investigadores querían investigar si estos superalimentos podrían ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento equilibrando las hormonas de forma natural.

Se analizaron los niveles de antioxidantes, incluido el retinol sérico, el ácido ascórbico sérico, el glutatión y otros antes y después de la suplementación, junto con los niveles de glucosa en sangre y hemoglobina.

Los resultados mostraron que la suplementación con moringa y amaranto resultó en aumentos significativos del estado antioxidante, junto con disminuciones significativas en los marcadores de estrés oxidativo. También se observó un mejor control glucémico y aumentos beneficiosos de la hemoglobina.

¿Puede la moringa mejorar tu vida sexual? Según estudios realizados en animales, existe evidencia de que la moringa puede estimular el deseo sexual. Históricamente, se ha utilizado como afrodisíaco natural.

3. Ayuda a mejorar la salud digestiva.

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, la moringa se ha utilizado en antiguos sistemas de medicina, como el Ayurveda, para prevenir o ayudar a tratar úlceras de estómago, enfermedades hepáticas, enfermedades renales, infecciones fúngicas (como la cándida), trastornos digestivos e infecciones.

Un uso común del aceite de moringa es estimular la función hepática, desintoxicando así el cuerpo de sustancias nocivas como las toxinas de metales pesados. También puede ayudar a combatir cálculos renales, infecciones del tracto urinario, estreñimiento, retención de líquidos/edema y diarrea.

4. Equilibra los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a combatir la diabetes.

La moringa contiene un tipo de ácido llamado ácido clorogénico, que ha demostrado ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y permitir que las células absorban o liberen glucosa según sea necesario. Esto le confiere propiedades antidiabéticas y de equilibrio hormonal naturales.

Además del ácido clorogénico, los compuestos llamados isotiocianatos que están presentes en la hoja de moringa también se han relacionado con la protección natural contra la diabetes.

Un estudio publicado en el International Journal of Food Science Technology concluyó que esta planta tiene efectos beneficiosos sobre el control del azúcar en sangre y los niveles de insulina en pacientes diabéticos cuando se consume como parte de una comida rica en carbohidratos.

Estudios separados han demostrado que las actividades antidiabéticas de dosis bajas de polvo de semilla de moringa (50-100 miligramos por kilogramo de peso corporal) ayudan a aumentar el estado antioxidante y la producción de enzimas en el hígado, páncreas y riñones de ratones de laboratorio y previenen daños en comparación con los grupos de control.

También se descubrió que los niveles elevados de inmunoglobulina (IgA, IgG), azúcar en sangre y hemoglobina glicosilada (HbA1c), tres marcadores observados en diabéticos, disminuyeron después de la administración de moringa a ratones de laboratorio.

¿Puede la moringa ayudar a bajar de peso? Dado que puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal, la moringa podría ofrecer beneficios a quienes siguen un plan de tonificación corporal.

5. Protege y nutre la piel.

Varios usos populares del aceite de moringa son ayudar a mantener la humedad de la piel, acelerar la cicatrización de heridas y calmar la piel seca o quemada.

La moringa contiene compuestos antibacterianos, antifúngicos y antivirales naturales que protegen la piel de diversas infecciones. Algunos de los usos comunes del aceite de moringa en la piel incluyen la reducción del pie de atleta ( tinea pedis ), la eliminación de olores, la reducción de la inflamación asociada con el acné, el tratamiento de abscesos o forúnculos infectados, la eliminación de la caspa, la lucha contra la gingivitis y el tratamiento de picaduras de insectos, quemaduras, verrugas virales y heridas.

El aceite se aplica directamente sobre la piel como astringente, eliminando bacterias. Además, con su uso regular, actúa como lubricante e hidrata la piel restaurando su barrera de hidratación natural. Es un ingrediente común en la fabricación de alimentos y perfumes, ya que previene el deterioro al eliminar bacterias y, además, reduce los olores desagradables.

6. Ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a proteger la salud del cerebro.

La moringa es un alimento rico en proteínas y también rica en antioxidantes y compuestos que pueden mejorar la salud de la tiroides, lo que la hace beneficiosa para mantener altos niveles de energía, además de combatir la fatiga, la depresión, los cambios de humor y el insomnio.

7. Beneficioso para el medio ambiente (agua y suelo)

Una característica notable de la moringa es su capacidad para crecer en suelos pobres o secos, donde muchas otras plantas o árboles beneficiosos no pueden sobrevivir. Precisamente por eso, algunas poblaciones desnutridas, como las de Somalia o la India, se han beneficiado de la moringa en épocas de hambruna.

Además de proporcionar nutrientes importantes, se utiliza para ayudar a restaurar el suelo para que sea más fértil, ayudar en los esfuerzos de reforestación y filtrar el agua.

Un uso interesante de las semillas de moringa es la purificación del agua. Al combinarlas con agua, las impurezas se adhieren a las semillas y pueden eliminarse, obteniendo un agua de mejor calidad con menor contenido de toxinas.

La sal también parece adherirse a la moringa, lo que es beneficioso para producir agua de sabor fresco.

Algunos estudios han demostrado que 0,2 gramos de semillas de moringa molidas pueden convertir un litro de agua contaminada en agua potable. Esto se debe a la acción coagulante de ciertos ingredientes de la planta que absorben bacterias.

Cómo utilizar

Como probablemente ya se habrá dado cuenta, esta planta se puede utilizar de muchas maneras diferentes para aprovechar todos sus beneficios. Debido al largo tiempo de envío que requiere la moringa desde las zonas de África o Asia donde se cultiva, en EE. UU. y Europa se suele vender en polvo o cápsulas, lo que prolonga su vida útil.

No existe una dosis específica recomendada ni obligatoria de moringa, ya que es solo un suplemento vegetal y no un nutriente esencial. Sin embargo, existe evidencia de que la dosis inicial óptima para humanos se ha calculado en 29 miligramos de polvo de moringa por kilogramo de peso corporal (p. ej., 2 gramos para una persona de 70 kg).

Se recomienda comenzar tomando media cucharadita de moringa seca por vía oral al día durante tres a cinco días, aumentando lentamente la ingesta durante dos semanas a medida que uno se acostumbra a sus efectos.

Algunas personas han notado que puede causar efectos laxantes y malestar estomacal cuando se usa en exceso.

Estas son las formas más comunes de utilizar la planta de moringa para obtener los mejores beneficios posibles:

Hojas secas o polvo : Se necesitan aproximadamente siete kilogramos de hojas de moringa para obtener aproximadamente medio kilo de polvo seco. Las hojas se consideran la parte más potente de la planta, ya que contienen la mayor cantidad de antioxidantes y macronutrientes. Siga atentamente las instrucciones de dosificación, tomando hasta 5-7 gramos al día durante un máximo de tres semanas (lo cual ha demostrado ser seguro, según estudios).

Maceración de moringa : Las hojas de moringa más ricas en nutrientes son orgánicas y se secan lentamente a bajas temperaturas, lo que ayuda a preservar sus delicados compuestos. Evite hervir las hojas para conservar al máximo sus nutrientes y no cocine la moringa. En su lugar, realice una maceración en frío, como haría con las hojas de cualquier otra hierba medicinal.

Semillas de moringa : Las vainas y flores parecen tener un alto contenido de fenoles, además de proteínas y ácidos grasos. Estas partes de la planta se utilizan para purificar el agua y aportar proteínas a dietas pobres en nutrientes. Se suelen añadir a cremas, cápsulas y polvos. Las vainas verdes de la planta, que aún no están maduras (cuando se vuelven marrones), a menudo llamadas "palitos", se preparan de forma similar a las judías verdes. Las semillas de las vainas se extraen y se tuestan o secan como las nueces para conservar sus propiedades.

Aceite de moringa : El aceite de semilla de moringa también se conoce como aceite de Ben. Se puede usar en cremas o lociones naturales. Consérvelo en un lugar fresco y oscuro, alejado de altas temperaturas y de la luz solar.

Riesgos y efectos secundarios

Debido a que es completamente natural y libre de aditivos químicos (cuando compras moringa pura de alta calidad), ya sea tomada por vía oral o utilizada en la piel, parece ser muy bien tolerada.

Sin embargo, las personas muy sensibles pueden experimentar algunos efectos secundarios al consumir moringa, que pueden incluir:

• bajar la presión arterial
• disminución de la frecuencia cardíaca
• contracciones uterinas
• mutaciones celulares cuando se consumen grandes cantidades de semillas
• interferencia con la fertilidad

Las hojas, frutos, aceite y semillas del árbol de moringa se han consumido de forma segura durante miles de años, pero hoy en día se venden en diversas formas como suplementos o extractos, por lo que es importante comprar el tipo más puro que pueda encontrar y leer atentamente la etiqueta de ingredientes para asegurarse de obtener los máximos beneficios posibles de esta maravillosa planta.

Es mejor evitar el extracto de moringa, la raíz o las dosis altas de suplementos durante el embarazo o la lactancia. Es posible que las sustancias químicas presentes en la raíz, la corteza y las flores de la planta provoquen contracciones uterinas, lo que puede causar complicaciones durante el embarazo.

Conclusión

Los beneficios de consumir moringa incluyen proporcionar antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, equilibrar las hormonas y retardar los efectos del envejecimiento, mejorar la salud digestiva, equilibrar los niveles de azúcar en sangre y ayudar a combatir la diabetes, proteger y nutrir la piel, estabilizar el estado de ánimo emocional y proteger la salud del cerebro.

Se cree que existen al menos una docena de variedades diferentes de esta planta, pero una ( moringa oleifera ) es con diferencia la más utilizada.

Por lo general, los suplementos se elaboran a partir de hojas secas de moringa en polvo. Otras presentaciones incluyen macerado y aceite/tintura.

Es una excelente fuente de nutrientes, entre ellos antioxidantes, vitamina C, vitamina A, potasio, calcio e incluso aminoácidos, que aportan muchos de los beneficios del consumo de moringa.

Fuente: Yoga ezoteric